胳膊着凉后酸疼，通常在1~3天内通过保暖、休息等非药物干预可缓解，若持续超过3天或加重，需排查是否存在肌肉劳损或关节问题。
短期急性酸痛（1~3天内）：
立即脱离寒冷环境，用温毛巾热敷酸痛部位（每次15~20分钟，每日2~3次），配合轻柔按摩促进血液循环。避免剧烈活动，可适当拉伸放松肌肉。
肌肉劳损型酸痛（超过3天）：
若酸痛伴随活动受限，可能存在肌肉轻微拉伤，可外用非甾体抗炎药（如布洛芬凝胶）缓解炎症。注意休息，避免提重物或长时间保持同一姿势。
关节问题型酸痛（持续加重）：
若酸痛放射至肩部或肘部，或伴随红肿发热，可能与关节受凉引发的炎症有关，建议及时就医检查，排除风湿性关节炎等潜在疾病。
特殊人群注意事项：
儿童及青少年应避免长时间暴露于低温环境，可穿戴保暖护具；孕妇及老年人需格外注意保暖，必要时咨询医生后用药；糖尿病患者需密切监测症状，防止冻伤或感染。
预防措施：
日常注意肩部保暖，避免空调直吹；运动前充分热身，运动后及时拉伸；长期伏案工作者定时活动肩颈，促进血液循环。
