膝盖肌腱炎是肌腱（连接肌肉与骨骼的纤维组织）因过度使用或损伤引发的无菌性炎症，常见于跑步、跳跃等运动人群，通常表现为局部疼痛与活动受限。多数患者通过4~6周规范干预可缓解，少数慢性病例需延长恢复周期。
急性期（疼痛48小时内）：需立即停止诱发疼痛的活动，采用RICE原则处理，即休息（Rest）、冰敷（Ice）15~20分钟/次、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation），避免加重炎症反应。
亚急性期（疼痛48小时至2周）：疼痛缓解后可逐步恢复活动，但需避免下蹲、爬楼梯等动作。建议在康复师指导下进行离心训练（如缓慢放下重物），增强肌腱力量。
慢性期（疼痛超过2周）：若保守治疗无效，需就医排查肌腱撕裂等病变。可尝试体外冲击波治疗，或短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，但需注意胃肠道刺激风险。
特殊人群注意事项：老年人因肌腱退化，恢复周期可能延长至8~12周，需更谨慎进行肌力训练；运动员或青少年若过早恢复高强度运动，易导致病情反复，建议通过肌效贴辅助保护。
