运动时的心率是反映运动强度的重要指标，通常以最大心率（约220-年龄）的60%~80%作为有氧运动的有效区间，静息心率随年龄增长逐渐降低，健康成年人静息心率正常范围为60~100次/分钟，长期规律运动可使静息心率下降至50~60次/分钟。
静息状态下的心率参考：
健康成年人静息心率正常范围为60~100次/分钟，反映机体基础代谢水平，心率过快可能提示潜在健康问题，如甲状腺功能亢进等。运动员或长期体力活动者静息心率常低于60次/分钟，属于生理性心动过缓。
有氧运动中的心率控制：
有氧运动建议将心率维持在最大心率（220-年龄）的60%~80%，例如30岁人群最大心率约190次/分钟，有效运动心率区间为114~152次/分钟。此区间能有效提升心肺功能且避免过度疲劳，运动中可通过监测心率手环或运动手表实时调整强度。
特殊人群的心率调整：
高血压患者运动时心率应控制在（170-年龄）次/分钟以下，糖尿病患者建议从低强度运动开始，心率维持在（130-年龄）次/分钟左右，逐步提升耐力。老年人群（≥65岁）可适当降低强度，以运动后心率较静息心率增加20~30次/分钟为安全目标。
运动后心率恢复：
运动结束后心率应在5~10分钟内逐渐恢复至静息水平，若恢复时间超过15分钟，提示心肺功能较弱或运动强度过大，需适当降低运动负荷。运动后可通过深呼吸、慢走等方式辅助心率平稳，避免突然停止运动导致血液淤积。
