失眠是一种持续3个月以上的睡眠障碍，表现为入睡困难、睡眠维持障碍或早醒，导致白天疲劳、注意力下降等症状，影响生活质量。
一、失眠的类型
1.慢性失眠：持续超过3个月，常与心理压力、慢性疾病或药物有关。
2.急性失眠：短期发生（<3个月），多因应激事件、环境变化引发。
3.共病性失眠：与焦虑、抑郁等精神障碍共存，需综合治疗。
二、特殊人群注意事项
儿童青少年：避免睡前使用电子设备，建议固定作息时间，如每天21：00前入睡。
老年人：随年龄增长褪黑素分泌减少，需保持规律作息，避免夜间频繁起床。
孕妇：激素变化易引发失眠，可通过左侧卧位、放松训练改善睡眠质量。
三、非药物干预方法
1.认知行为疗法（CBT-I）：通过调整睡眠习惯和认知模式，长期改善睡眠。
2.环境优化：保持卧室安静、黑暗、温度适宜（18-22℃），使用遮光窗帘和白噪音机。
3.生活方式调整：规律运动（下午3点后避免剧烈运动）、睡前1小时避免咖啡因和酒精。
四、药物治疗原则
1.短期使用非苯二氮?类药物（如唑吡坦），避免长期依赖。
2.慢性失眠患者需在医生指导下使用，优先选择副作用较小的药物。
3.孕妇、哺乳期女性及18岁以下人群禁用非处方助眠药物。
五、就医建议
若出现以下情况，建议及时就诊：
连续一周以上入睡困难（>30分钟）或早醒>2小时。
白天头晕、心悸、情绪波动明显影响工作和生活。
尝试非药物干预后无改善，或伴随打鼾、呼吸暂停等症状。
