失眠治疗需结合病因与个体情况，优先非药物干预，短期失眠可通过认知行为疗法（CBT-I）改善，长期失眠可在医生指导下使用褪黑素受体激动剂等药物辅助。
一、短期失眠（<1个月）
以非药物干预为主，如固定作息时间，睡前1小时远离电子设备，避免咖啡因摄入。白天适度运动，如快走、瑜伽，帮助调节生物钟。若入睡困难，可尝试4-7-8呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒），重复5次。
二、慢性失眠（>1个月）
需排查焦虑、抑郁等心理因素，必要时寻求精神科医生评估。认知行为疗法（CBT-I）是一线推荐方法，通过调整睡眠认知和行为习惯改善睡眠，其效果优于药物且持久。对于褪黑素分泌不足者，可在医生指导下短期使用褪黑素（注意剂量与时长，避免长期依赖）。
三、特殊人群
老年人：避免夜间频繁起夜，睡前2小时减少饮水。若合并高血压、糖尿病等基础病，需优先控制原发病，避免因药物副作用影响睡眠。
孕妇：保持左侧卧位，睡前可听舒缓音乐或进行温水足浴，减少咖啡因摄入，必要时咨询产科医生。
儿童：3-12岁儿童需建立固定睡前仪式（如讲故事、刷牙），避免睡前过度兴奋活动。低龄儿童（<3岁）不建议使用药物，优先通过环境调整（如保持房间昏暗、安静）改善睡眠。
四、药物干预原则
短期失眠不建议自行用药，长期失眠需经医生诊断后开具处方。褪黑素、苯二氮?类等药物需严格遵医嘱使用，避免依赖或副作用。用药期间若出现头晕、嗜睡加重等情况，应及时就医调整方案。
