月经期可以适量饮用纯牛奶，牛奶富含钙和蛋白质，对大多数女性经期营养补充有帮助，但部分乳糖不耐受女性需选择低乳糖或发酵乳制品。
一、普通女性经期饮用纯牛奶的优势
纯牛奶中的钙元素有助于缓解经期肌肉痉挛，蛋白质可维持经期能量消耗，且无证据表明会加重经期不适。建议选择常温或温牛奶，避免冰镇刺激肠胃。
二、乳糖不耐受女性的调整方案
此类女性饮用后易出现腹胀、腹泻，可选择舒化奶（低乳糖处理）或发酵乳（如酸奶），既能保留营养又降低肠胃负担。酸奶中的益生菌还可能改善经期肠道功能。
三、特殊人群的饮用建议
1.经期腹痛明显者：可搭配少量蜂蜜或生姜片饮用温牛奶，缓解痉挛；
2.经血量过多者：建议控制饮用量，避免因液体摄入增加血容量；
3.青春期少女：每日建议饮用250ml左右，满足钙需求，促进骨骼发育；
4.更年期女性：选择低脂或脱脂牛奶，减少脂肪摄入，预防经期相关代谢波动。
四、饮用注意事项
避免空腹饮用，可搭配谷物类食物（如全麦面包），减少乳糖引起的不适；开封后的牛奶需冷藏保存，24小时内饮用完毕，防止变质。
