快走时心率正常范围为（220-年龄）×60%~80%，即约130~170次/分钟（以30岁为例）。
不同人群的心率参考
健康成年人：静息心率60~100次/分钟，快走时心率通常维持在最大心率的60%~80%，即120~160次/分钟。
老年人：建议控制在最大心率的50%~70%，约90~120次/分钟，避免过度疲劳。
运动新手：初期可从最大心率50%开始，逐步提升至60%~70%，以不气喘、能正常交谈为宜。
有基础疾病者：如高血压、冠心病患者，建议在医生指导下调整，一般控制在静息心率基础上增加20~30次/分钟。
注意事项
运动前进行5~10分钟热身，运动后5分钟拉伸，帮助心率平稳。
每周坚持3~5次快走，每次30~60分钟，逐步提升心肺功能。
特殊人群提示
孕妇应选择平坦路面，心率不超过140次/分钟，避免剧烈运动。
糖尿病患者建议餐后1~2小时运动，随身携带糖果预防低血糖。
儿童青少年可通过快走结合游戏，心率控制在100~140次/分钟，促进生长发育。
