增高需结合年龄、遗传、营养和生活方式综合干预。18岁前骨骺线未闭合者，科学干预可改善身高；成年后骨骼定型，增高空间有限。
1.营养均衡
蛋白质（如牛奶、鸡蛋）、钙（豆制品、深绿色蔬菜）、维生素D（鱼类、晒太阳）是骨骼生长关键营养素。营养不良或过量均影响发育，需避免挑食和暴饮暴食。
2.运动刺激
纵向跳跃（跳绳、篮球）、拉伸（引体向上、瑜伽）促进骨骼生长板发育。每天30分钟中等强度运动，配合正确姿势（避免含胸驼背）。体重过大者需控制运动强度，防止关节负担。
3.睡眠保障
生长激素夜间深度睡眠分泌达峰值，建议10-12岁儿童每日睡9-11小时，青少年8-10小时，成人7-9小时。规律作息、减少蓝光暴露（睡前1小时远离电子设备）。
4.医疗干预
18岁后骨骺闭合者，药物（如生长激素）仅适用于病理性矮小且经评估无禁忌者，需在正规医院内分泌科严格监测。低龄儿童（<6岁）不建议盲目使用增高药。
特殊提示：身高70%遗传自父母，若明显低于同龄人（如低于平均身高2个标准差），需及时就医排查生长激素缺乏、甲状腺功能异常等疾病。
