晚上失眠且心神不宁，可尝试通过调整生活习惯、优化睡眠环境、放松身心等非药物方式改善，若持续超过2周，建议就医评估。
一、规律作息
固定入睡与起床时间，包括周末，帮助建立生物钟。青少年需保证8~10小时睡眠，成年人7~9小时，避免熬夜或过度补觉。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光刺激。
二、优化睡眠环境
保持卧室安静、黑暗、凉爽，温度控制在18~22℃。选择舒适的床垫与枕头，避免在床上工作或使用手机。若环境嘈杂，可使用白噪音机或耳塞辅助入睡。
三、放松身心技巧
睡前进行深呼吸或渐进式肌肉放松训练，缓解焦虑。尝试冥想或正念练习，专注于呼吸或身体感受，减轻思维反刍。避免睡前讨论压力话题或进行剧烈运动。
四、饮食与运动调整
下午3点后避免摄入咖啡因与尼古丁，晚餐不宜过饱或过量饮酒。规律运动，如快走、瑜伽等，每周3~5次，每次30分钟左右，但避免睡前3小时内运动。
五、特殊人群注意
孕妇失眠需避免自行用药，可通过温水泡脚、左侧卧位改善。老年人若长期失眠，需排查潜在健康问题，优先非药物干预。儿童睡眠不足会影响生长发育，建议家长建立固定睡前仪式。
