人通过大脑神经递质（如GABA）抑制性信号传递，使大脑皮层活动减弱、肌肉放松，逐步进入睡眠。睡眠分非快速眼动（NREM）和快速眼动（REM）阶段，交替循环。
正常成年人睡眠周期：每晚约4-5个周期，每个周期含NREM（浅睡、深睡）和REM（做梦）。青少年需8-10小时，成年人7-9小时，老人6-7小时。
特殊人群睡眠差异：
儿童：生长激素分泌依赖深睡，需更多睡眠；婴幼儿睡眠中易惊醒，需规律安抚。
孕妇：激素变化致深睡减少，睡前避免咖啡因，可尝试左侧卧。
老年人：NREM深睡比例下降，REM周期缩短，睡前避免酒精，可通过规律作息改善。
常见睡眠障碍：
失眠：入睡困难或早醒，长期焦虑、压力或慢性疾病可能诱发，优先非药物干预，如认知行为疗法。
睡眠呼吸暂停：打鼾伴随呼吸暂停，需就医排查，肥胖者风险高，建议侧睡减轻症状。
提升睡眠质量建议：
建立规律作息，固定就寝和起床时间，包括周末。
睡前1小时远离电子设备，避免蓝光影响褪黑素分泌。
保持卧室黑暗、安静、凉爽（18~22℃），使用遮光窗帘或白噪音机。
饮食中避免睡前摄入咖啡因和酒精，晚餐宜清淡。
