老是失眠需先明确持续时长（如每周≥3次且持续3个月以上），再结合病因采取对应措施。短期失眠可通过调整作息、改善环境缓解；长期失眠需排查心理、生理疾病，必要时就医。
一、短期失眠（持续<1个月）：
优先调整生活习惯，固定作息时间（如23：00前入睡，7：00起床），睡前1小时远离电子设备，避免咖啡因、酒精摄入。卧室保持黑暗、安静、温度18~22℃，可尝试深呼吸放松训练。
二、长期失眠（持续≥1个月）：
若伴随焦虑、抑郁，需及时寻求心理干预；若因慢性疼痛、呼吸睡眠暂停等疾病引发，应优先治疗原发病。特殊人群（如孕妇、老年人）需在医生指导下调整方案，避免自行用药。
三、特殊人群注意事项：
儿童（6岁以下）尽量避免非必要药物干预，通过规律作息和睡前故事改善；孕妇需避免影响胎儿的镇静药物，可采用左侧卧睡姿缓解不适；老年人若失眠伴随认知下降，需警惕阿尔茨海默病风险，及时就医。
四、非药物干预原则：
认知行为疗法（CBT-I）是一线推荐方案，通过改变对睡眠的负面认知、调整睡眠行为逐步改善。若需药物辅助，优先选择非苯二氮?类（如右佐匹克隆），避免长期使用苯二氮?类（如地西泮）以防依赖。
