预防三高（高血压、高血脂、高血糖）需从生活方式入手，通过控制饮食、规律运动、限盐限糖、戒烟限酒及定期监测，可有效降低发病风险，降低心脑血管疾病发生率。
饮食控制：减少精制糖、反式脂肪酸摄入，增加全谷物、新鲜蔬果及优质蛋白（如鱼类、豆类），每日盐摄入控制在5克以内，饱和脂肪占总热量10%以下，总脂肪不超过30%。
规律运动：每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2-3次力量训练，避免久坐，每小时起身活动5-10分钟，运动强度以微微出汗、能正常交谈为宜。
体重管理：超重或肥胖者（BMI≥24）需减重，通过热量负平衡（摄入＜消耗）实现，目标3-6个月内减重5%-10%，避免极端节食，优先选择低GI食物。
特殊人群注意：老年人（≥65岁）运动需循序渐进，避免晨起剧烈运动；糖尿病患者应监测餐后血糖，避免空腹运动；妊娠期女性需在医生指导下调整饮食结构，控制体重增长速度。
监测与干预：建议每年体检，监测血压（正常＜120/80mmHg）、血脂（LDL-C＜3.4mmol/L）、血糖（空腹＜6.1mmol/L），异常者及时就医，优先通过生活方式干预，必要时遵医嘱用药。
