偶尔失眠（每周≤3次，持续≤1个月）可通过非药物干预改善，如调整作息、优化睡眠环境、放松训练等。若持续超过1个月或每周≥3次，需专业评估。
短期失眠（≤1周）：
规律作息：固定入睡/起床时间，避免周末大幅调整。
环境优化：保持卧室黑暗、安静、温度18-22℃，使用遮光窗帘或白噪音机。
睡前习惯：睡前1小时避免电子设备，可尝试阅读纸质书或听舒缓音乐。
长期压力性失眠（1-3个月）：
认知调整：减少睡前焦虑，通过正念冥想或深呼吸练习（如4-7-8呼吸法）缓解紧张。
饮食管理：避免睡前3小时摄入咖啡因、酒精，晚餐清淡，可适量饮用温牛奶。
适度运动：白天规律运动（如快走、瑜伽），但睡前4小时内避免剧烈运动。
特殊人群注意事项：
老年人：避免白天长时间午睡（≤30分钟），使用助眠辅助工具（如记忆枕）。
孕妇：采用侧卧睡姿，睡前可进行轻柔拉伸，减少睡前饮水以防夜间起夜。
儿童：建立固定睡前仪式（如讲故事、刷牙），避免睡前接触刺激性内容。
何时需就医：
若失眠伴随持续疲劳、注意力下降、情绪低落或躯体疼痛，建议及时前往正规医疗机构睡眠科或神经内科就诊，排查潜在疾病（如焦虑症、睡眠呼吸暂停综合征）。
