老人失眠调理需综合非药物干预与必要医疗支持，核心在于改善睡眠环境、调整生活习惯及管理基础疾病。
一、优化睡眠环境
保持卧室安静、黑暗且温度适宜（18~22℃），使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具，选择支撑性良好的床垫，限制卧室仅用于睡眠，减少在床上工作、娱乐。
二、培养规律作息
固定每日起床与就寝时间（即使周末也需维持），避免白天长时间午睡（建议不超过30分钟），睡前1小时远离电子屏幕，可通过阅读纸质书或听舒缓音乐放松。
三、调整饮食与运动
晚餐避免过饱或摄入咖啡因、酒精，睡前2小时可适量饮用温牛奶；每天进行30分钟中等强度运动（如散步、太极拳），但避免睡前3小时内剧烈运动。
四、管理基础疾病
老年失眠常与高血压、糖尿病、关节炎等慢性病相关，需定期监测控制相关指标；若因药物（如降压药、激素类药物）引发失眠，应与医生沟通调整用药方案。
五、特殊人群注意
高龄老人若存在认知功能下降或抑郁倾向，需警惕失眠加重病情；患有心脑血管疾病者，避免突然起身导致血压波动，可在睡前30分钟进行呼吸放松训练。
（注：若失眠持续超过2周且影响日常生活，建议及时前往正规医疗机构睡眠门诊或神经内科就诊，避免自行长期服用镇静催眠药物。）
