预防动脉硬化需结合生活方式调整、疾病管理及特殊人群干预。关键是通过控制危险因素、优化饮食与运动，降低斑块形成风险。
一、饮食干预
减少饱和脂肪（如动物内脏）和反式脂肪摄入，增加Omega-3脂肪酸（深海鱼）及膳食纤维（全谷物）。糖尿病患者需严格控糖，高血压人群限制钠盐（每日＜5克）。
二、规律运动
每周≥150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳），配合2次抗阻训练。老年人可选择太极拳等低冲击运动，避免剧烈运动引发不适。
三、体重管理
BMI维持18.5~23.9，男性腰围＜90cm、女性＜85cm。孕妇需避免体重增长过快，产后逐步恢复运动习惯。
四、疾病控制
高血压、高血脂患者需定期监测指标，遵医嘱用药。糖尿病患者每年筛查眼底和颈动脉超声，房颤患者需评估血栓风险。
五、特殊人群建议
儿童避免高糖高脂饮食，青少年增加钙和维生素D摄入。更年期女性补充雌激素需评估风险，肾功能不全者需调整饮食结构。
六、生活习惯
戒烟限酒，避免熬夜。长期压力大人群可尝试冥想等减压方式，工作间隙起身活动预防久坐血栓。
七、定期筛查
40岁以上人群每1~2年检查血脂、血压，有家族史者提前至30岁筛查。老年人每半年监测颈动脉斑块变化。
