失眠的症状主要表现为入睡困难（超过30分钟无法入睡）、睡眠维持障碍（夜间频繁醒来超过2次）、早醒后难以再次入睡，以及睡醒后仍感疲惫。原因包括生理因素（如年龄增长、激素变化）、心理因素（压力、焦虑）、生活方式（作息不规律、咖啡因摄入）、环境因素（噪音、光线）及疾病（如睡眠呼吸暂停综合征）等。
一、生理因素相关失眠
年龄增长会使褪黑素分泌减少，导致睡眠周期缩短，老年人更易出现入睡困难和早醒。女性在经期、孕期和更年期因激素波动，也可能出现睡眠质量下降。
二、心理因素相关失眠
长期工作压力或情绪焦虑会激活交感神经，使人难以放松。抑郁患者常伴随早醒，且醒后情绪低落加剧失眠。
三、生活方式相关失眠
频繁熬夜、睡前使用电子设备（蓝光抑制褪黑素）、过量摄入咖啡因或酒精（酒精可能缩短入睡时间但破坏深睡眠），均会打乱睡眠节律。
四、环境与疾病相关失眠
卧室温度过高（>25℃）、光线过亮或噪音（>30分贝）会干扰睡眠。睡眠呼吸暂停综合征患者因夜间缺氧频繁憋醒，需通过睡眠监测确诊。
特殊人群建议
老年人应保持规律作息，避免白天长时间午睡；孕妇睡前可进行放松训练（如深呼吸）；儿童（<6岁）需保证固定睡前仪式（如讲故事），避免睡前接触刺激性内容。
