什么对心脏好：规律运动、健康饮食（地中海饮食模式）、控制血压血糖血脂、戒烟限酒、充足睡眠及管理压力是心脏健康的核心要素。
规律运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳）或75分钟高强度运动（如跑步），可增强心肺功能，降低冠心病风险。但运动需循序渐进，避免过度疲劳，有心脏病史者应在医生指导下进行。
健康饮食：减少饱和脂肪（<总热量10%）和反式脂肪摄入，增加全谷物、蔬菜、水果、坚果、鱼类（富含Omega-3脂肪酸）。地中海饮食模式被证实可降低心血管事件风险，每日食盐摄入控制在5g以内。
控制指标：高血压患者血压目标<130/80 mmHg，糖尿病患者糖化血红蛋白<7%，血脂异常者LDL-C<1.8 mmol/L。定期监测这些指标，老年患者应根据个体情况调整目标值，避免过度降压导致脑供血不足。
生活习惯：戒烟（包括二手烟）、限制酒精摄入（男性每日酒精≤25g，女性≤15g）。保证每日7~9小时睡眠，避免熬夜。压力管理可通过冥想、正念训练等方式，长期压力过大会增加心肌耗氧。
特殊人群：孕妇需定期产检，避免妊娠高血压；儿童应培养健康饮食习惯，减少零食和含糖饮料；老年患者运动前建议评估心肺功能，避免剧烈运动诱发心律失常。
