睡不着是一种常见的睡眠障碍，表现为入睡困难、睡眠维持障碍或早醒，可能与生理、心理、环境或疾病因素相关。
生理因素：年龄增长会使褪黑素分泌减少，睡眠周期缩短，易出现入睡困难；女性更年期激素波动影响神经递质，可能引发失眠；长期熬夜、作息不规律打乱生物钟，导致入睡时间延长。
心理因素：工作压力大、焦虑情绪会激活交感神经，使人难以放松；抑郁患者常伴随早醒，且睡眠质量差；对睡眠过度关注（如担心睡不着）会形成恶性循环，加重入睡困难。
环境因素：卧室光线过亮、噪音干扰（如交通声）会抑制褪黑素分泌；床垫、枕头不舒适影响身体放松；频繁出差导致时差或环境变化，破坏睡眠节律。
疾病与药物因素：甲状腺功能亢进、哮喘等疾病会因身体不适干扰睡眠；某些降压药、激素类药物可能影响睡眠质量；慢性疼痛（如关节炎）在夜间加重，使人难以维持睡眠。
特殊人群注意事项：儿童（尤其3-12岁）长期睡眠不足影响生长发育，建议固定作息；孕妇因激素变化和身体负担，需避免咖啡因，可尝试左侧卧姿势；老年人若失眠伴随认知下降，需排查是否为痴呆早期表现，及时就医。
改善建议：优先通过规律作息、睡前放松（如冥想）、舒适环境等非药物方式调整；必要时在医生指导下短期使用助眠药物，避免长期依赖。
