成年人每天应睡7~9小时，儿童青少年因生长发育需求，睡眠时间需相应增加，婴幼儿则更长。
不同年龄段的睡眠时长：
1.新生儿（0~3个月）：14~17小时/天，睡眠周期短，易惊醒。
2.婴儿（4~11个月）：12~15小时/天，夜间睡眠逐渐延长，白天需小睡。
3.幼儿（1~2岁）：11~14小时/天，需规律午睡，避免过度疲劳。
4.学龄前儿童（3~5岁）：10~13小时/天，保证充足睡眠促进认知发育。
5.学龄儿童（6~12岁）：9~12小时/天，避免熬夜影响学习效率。
6.青少年（13~17岁）：8~10小时/天，学业压力大需优先保障睡眠。
7.成年人（18~64岁）：7~9小时/天，睡眠不足易引发代谢问题。
8.老年人（65岁以上）：7~8小时/天，适当午睡可改善日间状态。
特殊人群注意事项：
孕妇：需额外1~2小时睡眠，避免仰卧位，睡前可听舒缓音乐放松。
慢性病患者：高血压、糖尿病患者应保证规律作息，避免熬夜诱发血压血糖波动。
失眠人群：可尝试睡前1小时远离电子设备，采用深呼吸或渐进式肌肉放松法。
睡眠质量比时长更重要：
即使达到推荐时长，若频繁醒来、多梦或打鼾严重，仍可能影响健康。建议保持规律作息，睡前避免咖啡因和剧烈运动，营造黑暗、安静的睡眠环境。
