来例假时肚子发胀，通常与经期激素变化、子宫收缩及肠道蠕动减慢有关，可通过饮食调整、适度运动、药物辅助（如非甾体抗炎药）及生活习惯改善缓解。
激素波动与生理反应：经期雌激素、前列腺素水平变化，导致子宫平滑肌收缩、盆腔充血，同时影响肠道蠕动，引发腹胀。此情况多见于育龄期女性，青春期初潮后及围绝经期女性也可能出现。
合理饮食干预：减少高盐、高糖、产气食物（如豆类、碳酸饮料）摄入，增加膳食纤维（如全谷物、绿叶菜）促进肠道蠕动。适量补充维生素B6（如香蕉、坚果）可能缓解腹部不适。
适度运动调节：经期进行温和运动（如散步、瑜伽），可促进血液循环、放松肌肉，但避免剧烈运动（如跑步、跳跃），以免加重盆腔充血。运动强度以不引起疲劳为宜。
药物辅助选择：若腹胀伴随痛经，可在医生指导下短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），抑制前列腺素合成，缓解症状。但需注意用药禁忌，避免长期依赖。
生活习惯优化：经期注意腹部保暖，避免受凉；保持规律作息，避免熬夜；减少咖啡因摄入，避免加重子宫收缩。情绪管理也很重要，压力过大会影响内分泌，加重腹胀。
特殊人群提示：青春期少女初潮后1~2年内，激素调节尚未稳定，腹胀可能较明显，建议记录月经周期变化，必要时咨询妇科医生；围绝经期女性若腹胀持续加重，需排查妇科疾病（如卵巢囊肿）。
