站久后脚肿多因下肢静脉回流不畅，可通过抬高患肢、冷敷按摩、调整鞋袜、饮食调理及必要药物辅助缓解，严重或持续肿胀需就医排查静脉血栓等疾病。
及时休息与抬高患肢
站立1-2小时后应坐下或躺下，将双脚抬高至高于心脏水平（如垫枕头），每次15-20分钟，促进静脉血回流，减少血液淤积。
冷敷与适度按摩
急性期（肿胀发生后48小时内）可用冷毛巾或冰袋冷敷15-20分钟，每次间隔1-2小时；48小时后可改为温敷或轻柔按摩，从脚趾向小腿方向按摩，促进淋巴回流。
选择合适鞋袜与适度活动
穿宽松透气的鞋，避免过紧；休息时可做踮脚尖、勾脚等动作，促进小腿肌肉收缩；久坐人群每30分钟起身活动5分钟。特殊人群（如孕妇、高血压）建议穿医用弹力袜（需遵医嘱选择压力级别）。
调整饮食与补充营养素
减少高盐食物（如腌制品、加工食品）摄入，每日盐量控制在5g以内；适量摄入富含维生素C（如柑橘、西兰花）和蛋白质（如瘦肉、鱼类）的食物，帮助减轻水肿。
必要时药物辅助
若水肿明显影响生活，可在医生指导下短期服用利尿剂（如氢氯噻嗪），但心衰、肾功能不全者禁用；严重静脉功能不全可遵医嘱用静脉活性药物（如七叶皂苷钠类）。
注意：若肿胀持续不消退、伴随疼痛发热或皮肤变色，需及时就医排查静脉血栓、静脉曲张等疾病。
