失眠治疗需结合非药物干预与必要药物辅助，多数人通过调整生活方式（如规律作息、减少咖啡因）和认知行为疗法可改善，严重者需在医生指导下短期使用镇静催眠药物。
一、生活方式调整
规律作息，固定入睡与起床时间，避免熬夜或过度补觉；睡前1小时远离电子设备，营造昏暗安静环境；适度运动（如白天30分钟快走）但避免睡前3小时内剧烈活动；睡前避免摄入咖啡因、酒精及大量进食。
二、认知行为干预
通过认知行为疗法（CBT-I）调整对睡眠的焦虑，如建立“床=睡眠”条件反射，减少床上非睡眠行为（如刷手机、工作）；采用渐进式肌肉放松训练或正念冥想缓解睡前紧张，提升睡眠质量。
三、药物治疗
短期失眠（持续＜2周）可优先非药物干预；长期失眠（持续＞1个月）需由精神科或睡眠专科医生评估，按需开具褪黑素受体激动剂或非苯二氮?类镇静催眠药物，儿童及孕妇禁用。
四、特殊人群注意事项
老年人避免自行服用助眠药物，优先通过改善睡眠环境（如使用遮光窗帘、白噪音设备）；妊娠期失眠以调整睡姿、睡前泡脚等非药物方式为主，用药需严格遵医嘱；儿童失眠建议优先培养规律作息，避免药物干预。
五、急性失眠应对
突发失眠时可尝试“20分钟法则”：若20分钟内未入睡，起床至昏暗环境做单调活动（如叠衣服），有困意再回床；避免反复看钟表或强迫自己入睡，减少心理压力。
