用眼过度时，建议每用眼20-30分钟，远眺20英尺（约6米）外物体20秒，同时注意环境光线、用眼姿势及时长，必要时使用人工泪液缓解干涩。
一、即时缓解措施
强制休息：遵循20-20-20法则，每用眼30分钟，闭眼或远眺6米外物体20秒，避免连续用眼超1小时。
环境调节：保持工作区域光线适中（300-500勒克斯），屏幕亮度与环境光差≤200勒克斯，避免强光直射或昏暗环境。
二、日常用眼习惯
姿势规范：屏幕中心低于视线15°-20°，距离50-70厘米，键盘与肘部平齐，避免低头或仰头。
饮食辅助：增加富含叶黄素（玉米、羽衣甘蓝）和Omega-3（深海鱼）的食物，每日饮水1.5-2升，减少咖啡因摄入。
三、特殊人群注意
儿童青少年：控制单次用眼≤40分钟，课间远眺10分钟，每日户外活动≥2小时，定期（每半年）检查视力。
老年人：老花眼患者需佩戴合适度数老花镜，避免因视物模糊加重用眼负担，糖尿病患者每3个月监测眼底。
四、药物与就医提示
非药物优先：人工泪液（无防腐剂型）可缓解干涩，严重视疲劳时可短期使用复方门冬维甘滴眼液（需遵医嘱）。
就医指征：眼痛、视物变形、持续头痛伴恶心、视力骤降等，应及时到正规医疗机构眼科检查，排查干眼症、青光眼等。
