孕吐可通过合理饮食缓解，推荐姜、苏打饼干、维生素B6、电解质及复合碳水等食物。
生姜含姜辣素，可抑制恶心反射（《美国临床营养学杂志》研究证实）。推荐姜茶（生姜片煮水）、姜糖，每日生姜量不超过3g，胃酸过多者建议搭配苏打饼干食用，避免空腹生吃。
苏打饼干属弱碱性，能中和胃酸并提供碳水，选择低糖无油款（如梳打饼），少量多次食用，可搭配香蕉、苹果等低酸水果，避免高糖零食加重胃部负担。
维生素B6参与血清素合成，调节呕吐反射（《中国孕期营养指南》建议每日摄入10-25mg）。食物来源包括鸡胸肉、三文鱼、菠菜、香蕉，严重孕吐可遵医嘱用补充剂（但每日不超过25mg，过量可能引发神经毒性）。
每日需补充1500-2000ml水分，可喝温水、淡盐水、蜂蜜水（1岁以上适用）或椰子水（含天然电解质），少量多次饮用防胃扩张，避免一次性大量饮水加重不适。
复合碳水与优质蛋白能稳定血糖，推荐鸡蛋、低脂酸奶、燕麦、全麦面包等，复合碳水（如藜麦）升糖慢，搭配水煮蛋补充营养，改善孕吐期间食欲及能量不足问题。
特殊人群注意：糖尿病孕妇选无糖苏打饼；胃酸过多者暂避柑橘类；过敏体质避免坚果、芒果等易致敏食物，补充剂需在医生指导下使用。
