预防心脑血管疾病发生需从生活方式、基础疾病管理、特殊人群干预三方面入手。核心建议包括：保持健康饮食（如地中海饮食模式）、规律运动（每周≥150分钟中等强度有氧运动）、控制体重（BMI 18.5~23.9）、戒烟限酒、定期监测血压/血脂/血糖，高危人群需在医生指导下使用他汀类药物等。
一、饮食干预
减少饱和脂肪（如肥肉）和反式脂肪（如油炸食品）摄入，增加富含Omega-3脂肪酸的深海鱼、坚果摄入。
每日盐摄入控制在5g以内，增加新鲜蔬菜（每日≥300g）、全谷物（每日25~40g）摄入。
特殊人群：高血压患者需严格限盐，糖尿病患者需控制精制糖和碳水化合物总量。
二、运动管理
每周进行≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），每次30分钟以上。
合并关节疾病者可选择低冲击运动（如游泳、骑自行车），避免剧烈运动。
特殊人群：老年人群运动前需评估心肺功能，儿童青少年建议每日≥60分钟运动。
三、基础疾病控制
高血压患者需将血压控制在140/90mmHg以下（合并糖尿病/肾病者≤130/80mmHg）。
高血脂患者建议LDL-C控制在2.6mmol/L以下（高危人群≤1.8mmol/L）。
糖尿病患者需通过饮食、运动及药物（如二甲双胍）控制血糖，糖化血红蛋白控制在7%以下。
四、特殊人群干预
孕妇：孕期需监测血压、血糖，避免肥胖，产后尽早恢复运动。
老年人：定期筛查颈动脉斑块，80岁以上人群需个体化评估用药风险。
家族史人群：40岁起每年进行血脂、心电图检查，有症状及时就医。
五、心理与睡眠管理
长期压力管理：通过冥想、深呼吸训练等方式缓解焦虑，每周至少放松3次。
睡眠保障：成人保证7~9小时/天睡眠，避免熬夜（凌晨1点后入睡）。
特殊人群：失眠者优先通过生活方式调整，必要时咨询专科医生，避免长期依赖药物。
