失眠症治疗需结合非药物干预与药物辅助，非药物干预包括认知行为疗法（CBT-I）、生活方式调整和心理调节，药物方面可短期使用褪黑素受体激动剂或非苯二氮?类镇静催眠药。
认知行为疗法（CBT-I）：通过调整睡眠认知和行为习惯改善睡眠，需在专业机构指导或通过线上课程完成。对有慢性失眠史、焦虑抑郁倾向的患者尤为有效，可长期维持疗效，减少药物依赖。
生活方式调整：保持规律作息，固定睡眠时间和起床时间，建立睡前放松仪式（如温水浴、阅读）。避免睡前摄入咖啡因、尼古丁及大量食物，限制屏幕使用。白天适度运动（建议下午3点后避免高强度运动），控制午睡时长（≤30分钟）。
心理调节：通过正念冥想、深呼吸练习等缓解焦虑，减少睡前思维反刍。压力较大者可尝试写日记梳理情绪，必要时寻求心理咨询，帮助建立健康睡眠认知，纠正“必须睡够8小时”等错误观念。
特殊人群注意事项：儿童青少年以非药物干预为主，避免使用镇静类药物；孕妇需优先调整生活方式，必要时咨询医生后使用褪黑素；老年患者应注意药物相互作用，优先选择非苯二氮?类药物短期使用。
药物辅助：褪黑素（短期使用）、非苯二氮?类镇静催眠药（如右佐匹克隆）可短期缓解入睡困难或维持睡眠障碍，需在医生指导下使用，避免长期依赖。
