紧张性头痛是一种常见的原发性头痛，通常表现为双侧头部紧箍感或压迫感，持续时间多为30分钟至7天，无明显先兆症状。
紧张性头痛的类型
1.发作性紧张性头痛：每月发作不超过14天，每次持续30分钟至7小时，常见于成年人，与压力、疲劳、不良姿势相关。
2.慢性紧张性头痛：每月发作超过15天，持续3小时至7天，多见于长期精神压力大或有睡眠障碍的人群，女性患病率略高。
非药物干预措施
1.物理治疗：轻柔按摩太阳穴、颈部和肩部肌肉，使用热敷或冷敷缓解肌肉紧张，避免长时间低头或保持同一姿势。
2.生活方式调整：规律作息，保证7~9小时睡眠，避免熬夜；适当进行有氧运动，如快走、瑜伽，每周3~5次，每次30分钟。
3.压力管理：学习深呼吸、冥想等放松技巧，每天10~15分钟，减少焦虑情绪。
药物干预建议
1.轻中度头痛：可选用对乙酰氨基酚或布洛芬等非甾体抗炎药缓解症状，需注意避免长期连续使用。
2.特殊人群注意：孕妇、哺乳期女性及儿童（12岁以下）应优先采用非药物干预，用药前需咨询医生。
就医提示
若头痛突然加重、伴随恶心呕吐、视力模糊或肢体麻木，或药物治疗无效且每月发作超过15天，应及时前往正规医疗机构就诊，排除其他疾病可能。
