得了腰背痛，建议先明确病因，多数情况下通过规范的康复训练和生活方式调整可缓解，若持续超过3个月或伴随神经症状需及时就医。
一、急性腰背痛（持续＜3个月）
优先选择非药物干预，如卧床休息不超过1周（避免长期卧床导致肌肉萎缩），配合短期非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛。避免久坐久站，每30分钟起身活动，选择中等硬度床垫，睡眠时可在膝下垫枕减轻腰椎压力。
二、慢性腰背痛（持续≥3个月）
需系统康复治疗，包括核心肌群训练（如平板支撑）、低强度有氧运动（如游泳）及物理治疗（如超声波、牵引）。药物治疗可选用外用贴剂或口服非甾体抗炎药，需注意避免长期使用。肥胖者建议减重5%-10%以减轻腰椎负荷。
三、特殊人群注意事项
孕妇腰背痛多因激素变化和体重增加，建议使用孕妇专用托腹带，避免弯腰提重物，产后尽早进行凯格尔运动。老年人需警惕骨质疏松性骨折，日常补充维生素D和钙，避免突然扭转动作。青少年腰背痛常与姿势不良相关，应纠正坐姿，每学习40分钟远眺放松，避免久坐电子设备。
四、就医指征
若出现腰背痛伴随下肢麻木、大小便失禁、夜间痛醒或体重骤降，需立即就诊。排查是否存在腰椎间盘突出、强直性脊柱炎等疾病，必要时进行影像学检查（如MRI）。
