报东西时不慎扭到腰，应立即停止活动并休息，48小时内冷敷减轻疼痛，48小时后热敷促进恢复，若疼痛持续或加重需及时就医。
1.轻度扭伤（疼痛局限、活动基本正常）：
立即停止动作，卧床休息1-2天，避免弯腰、扭转等加重疼痛的动作。可在受伤部位冷敷，每次15-20分钟，每天3-4次，减轻局部肿胀和疼痛。48小时后可改为热敷，促进血液循环和组织修复。
2.中度扭伤（疼痛明显、活动受限）：
应尽快就医，通过影像学检查排除骨折或椎间盘损伤。在医生指导下使用非甾体类抗炎药缓解疼痛，同时佩戴腰部护具保护，避免剧烈活动。恢复期可进行适当的腰背肌功能锻炼，增强腰部稳定性。
3.重度扭伤（剧烈疼痛、无法站立或行走）：
立即拨打急救电话或前往附近医院就诊，切勿自行处理。医生可能会采用药物注射、物理治疗或手术等方法治疗。在此期间，应保持受伤部位固定，避免移动加重损伤。
4.特殊人群注意事项：
老年人及骨质疏松患者应格外注意，避免因扭伤导致骨折风险增加，建议尽早到医院检查。孕妇扭伤腰部时，避免自行用药，应在医生指导下采取安全的处理方式，防止对胎儿造成影响。儿童扭伤后，家长应及时带其就医，避免因处理不当影响骨骼发育。
