如何预防冠心病，做好这五点：控制血压血糖血脂、坚持规律运动、健康饮食、戒烟限酒、定期体检。
一、控制血压血糖血脂
高血压、高血糖、高血脂是冠心病三大危险因素。建议定期监测，通过药物或生活方式管理将血压控制在140/90mmHg以下，空腹血糖＜7.0mmol/L，低密度脂蛋白胆固醇＜3.4mmol/L（高危人群需更低）。
二、坚持规律运动
每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，每次30分钟以上。运动强度以微微出汗、能说话但不能唱歌为宜。久坐人群每小时起身活动5分钟，避免突然剧烈运动。
三、健康饮食
采用地中海饮食模式，多摄入蔬菜、水果、全谷物、坚果、鱼类，减少红肉、精制糖和反式脂肪。每日盐摄入＜5克，饱和脂肪占总热量＜10%。肥胖者需控制总热量，每周减重0.5~1公斤。
四、戒烟限酒
吸烟会直接损伤血管内皮，是冠心病独立危险因素，需完全戒烟。男性每日酒精摄入量≤25克，女性≤15克，最好不饮酒。
五、定期体检与心理管理
40岁以上人群每年体检，重点关注心电图、血脂、颈动脉超声等。保持良好心态，避免长期精神紧张，通过冥想、社交活动缓解压力。有冠心病家族史或糖尿病史者，需提前至35岁开始筛查。
