中医治疗睡眠不好的方法包括中药调理、穴位按摩、耳穴疗法、生活方式调整及情绪管理等，需根据个体情况选择合适方案。
中药调理：可选用酸枣仁、茯苓、莲子等药食同源食材，或在专业医师指导下使用安神类中药方剂，如归脾汤等。脾胃虚弱者可适当增加山药、红枣等健脾食材。
穴位按摩：睡前按揉神门穴（腕横纹尺侧端）、涌泉穴（足底前1/3凹陷处）等，每次3-5分钟，力度以酸胀感为宜。长期失眠者可结合揉按百会穴（头顶正中线与两耳尖连线交点）。
耳穴疗法：通过按压耳穴中的神门、心、肾等穴位，调节神经功能。建议每日按压2-3次，每次1-2分钟，或使用王不留行籽贴压，保留3-5天更换。
生活方式调整：保持规律作息，固定22：00-23：00入睡，早晨6：00-7：00起床。睡前1小时避免使用电子设备，可通过温水泡脚（水温40-42℃，时长15-20分钟）改善循环。
情绪管理：压力大时可进行深呼吸训练（4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒），或听舒缓音乐。肝郁化火者可饮用菊花枸杞茶（菊花5g+枸杞10g）。
特殊人群注意事项：孕妇失眠需优先通过非药物干预，避免自行用药；儿童睡眠问题建议先调整作息，必要时咨询儿科医师；老年人应避免睡前大量饮水，以防夜间频繁起夜。
