治疗失眠的关键在于建立规律作息、优化睡眠环境并结合非药物干预。成年人建议保持23：00前入睡，儿童需保证10~13小时睡眠时长，老年人可适当缩短至7~8小时。
一、规律作息与睡眠节律调整
固定每日入睡和起床时间，包括周末，避免长时间卧床。青少年若熬夜学习，可逐步提前作息，但需保证7.5~9小时睡眠。
二、睡眠环境优化
卧室保持黑暗（使用遮光窗帘）、安静（噪音≤30分贝）、凉爽（18~22℃）。床垫选择软硬适中，枕头高度以颈椎自然放松为宜，避免在床上使用电子设备。
三、睡前非药物干预
睡前1小时避免接触电子屏幕，可进行10~15分钟放松训练（如深呼吸、渐进式肌肉放松）。饮用温牛奶或洋甘菊茶可能辅助入睡，但需注意咖啡因、酒精对睡眠的影响。
四、特殊人群注意事项
孕妇需避免仰卧睡姿，可左侧卧减轻压迫；糖尿病患者睡前监测血糖，避免空腹或过饱；老年失眠者若长期服药，需咨询医生调整药物对睡眠的影响。
五、饮食与运动调节
晚餐选择易消化食物，避免辛辣、高脂食物及过量饮水；白天保持30~45分钟中等强度运动（如快走、游泳），但睡前3小时内避免剧烈运动。
六、药物辅助原则
短期失眠可在医生指导下使用非苯二氮?类药物（如唑吡坦），但需严格遵医嘱，避免长期依赖。儿童及哺乳期女性禁用镇静催眠药。
