低压100属于高血压2级，需通过低钠饮食（每日钠摄入＜5g盐）、增加钾摄入（每日钾摄入3.5~4.7g）、控制总热量（BMI维持18.5~23.9）、规律运动（每周≥150分钟中等强度有氧运动）及限制酒精（男性每日酒精≤25g，女性≤15g）等饮食疗法辅助降压，同时需结合药物治疗（需遵医嘱）。
1.低钠饮食策略
每日钠摄入控制在2000mg以内（约5g盐），减少加工食品（如腌制品、罐头）、高钠调味品（酱油、味精）及零食摄入，用香草、柠檬汁替代部分盐提味，烹饪方式以蒸、煮为主，避免油炸。
2.高钾饮食搭配
增加新鲜蔬果（如菠菜、香蕉、橙子）、全谷物（燕麦、糙米）及豆类摄入，每日钾摄入目标3.5~4.7g，肾功能正常者可适量食用低钠钾盐替代普通食盐，肾功能不全者需在医生指导下调整钾摄入。
3.热量与体重管理
控制每日总热量摄入（根据基础代谢率调整），保持BMI在18.5~23.9，避免高糖高脂食物（如甜饮料、油炸食品），优先选择低GI食物（如荞麦面、杂豆），每餐七八分饱，避免暴饮暴食。
4.特殊人群注意事项
老年高血压患者需注意避免空腹降压，防止体位性低血压；糖尿病合并高血压者需严格控糖，选择升糖指数＜55的食物；妊娠期高血压患者需在医生指导下调整饮食，避免自行使用利尿剂等降压药。
