失眠是持续1个月以上的睡眠启动或维持困难，而睡眠障碍涵盖更广泛的睡眠异常，包括睡眠呼吸暂停、昼夜节律紊乱等多种类型，持续时间从几天到终身不等。
失眠的核心特征
失眠表现为入睡困难（超过30分钟）、睡眠维持障碍（夜间醒来≥2次）或早醒，导致白天疲劳、注意力下降等症状，长期可引发焦虑、免疫力降低等问题。
睡眠障碍的主要类型
1.睡眠呼吸暂停综合征：睡眠中反复呼吸暂停，伴随打鼾、憋醒，易引发高血压、心脑血管疾病，高发于肥胖、中年男性。
2.昼夜节律失调：如倒时差、轮班工作导致的睡眠-觉醒周期紊乱，青少年长期熬夜易诱发此类问题。
3.发作性睡病：突发不可抗拒的睡眠发作，伴随猝倒、睡眠瘫痪，需通过多导睡眠监测确诊。
特殊人群的睡眠管理
儿童青少年：建议每天9~11小时睡眠，避免睡前使用电子设备，家长需规律孩子作息，减少咖啡因摄入。
孕妇：激素变化易致失眠，可采用左侧卧位、睡前温水泡脚等非药物方式改善睡眠质量。
老年人：睡眠碎片化明显，需注意避免睡前大量进食，保持规律作息，必要时咨询医生调整用药。
非药物干预优先原则
优先通过认知行为疗法（CBT-I）调整睡眠习惯，包括固定作息时间、营造舒适睡眠环境、避免睡前剧烈运动和情绪刺激。若症状持续，可在医生指导下短期使用褪黑素或镇静催眠药物（如苯二氮?类），但需严格遵循医嘱。
