轻度失眠可通过非药物干预为主，结合生活方式调整改善，通常持续1~2周内即可缓解。
1.规律作息与环境优化：
建立固定睡眠-起床时间，即使周末也保持一致。卧室保持黑暗、安静、凉爽，使用遮光窗帘、耳塞或白噪音设备辅助。床垫和枕头选择支撑性良好的款式，床仅用于睡眠和亲密活动，避免在床上工作或使用电子设备。
2.睡前放松与行为调整：
睡前1小时避免使用手机、电脑等蓝光设备，可改为阅读纸质书、听舒缓音乐或进行深呼吸练习。采用渐进式肌肉放松法，从脚趾到头部逐组肌肉绷紧再放松。避免睡前摄入咖啡因、尼古丁和大量食物，晚餐宜清淡且在睡前3小时完成。
3.认知行为疗法（CBT-I）：
通过专业指导调整对睡眠的负面认知，如减少对失眠的焦虑担忧。可尝试"刺激控制法"，当卧床20分钟无法入睡时起身到昏暗环境中放松，有困意再返回床上。CBT-I对慢性失眠有效率达60%~80%，且效果持久。
4.特殊人群注意事项：
孕妇应避免使用非处方助眠药物，优先通过调整睡姿和腿部抬高改善睡眠。老年人需注意避免长期服用苯二氮?类药物，以防跌倒风险。儿童（6岁以下）不建议使用助眠药物，以培养规律作息和睡前仪式为主。
5.药物辅助使用原则：
仅在非药物干预无效且症状影响日间功能时短期使用。褪黑素（0.5~5mg）可用于调整时差或倒班工作者，需在睡前1~2小时服用。非苯二氮?类镇静催眠药如唑吡坦等，短期使用需遵医嘱，避免长期依赖。
