半月板损伤的锻炼需分阶段进行：急性期（损伤后1-2周）以休息、冰敷、抬高患肢为主，避免负重运动；恢复期（损伤后2-8周）可在医生指导下进行直腿抬高、股四头肌等长收缩训练；稳定期（损伤8周后）逐步开展膝关节屈伸、靠墙静蹲等练习，同时结合平衡训练提升关节稳定性。
一、急性期康复锻炼
此阶段以减轻疼痛和肿胀为目标，可进行直腿抬高训练：仰卧位，双腿伸直，缓慢抬高患侧下肢至30°，保持5秒后缓慢放下，每组10-15次，每日3组。注意避免膝关节弯曲，防止加重损伤。
二、恢复期康复锻炼
损伤2周后，可在疼痛耐受范围内进行膝关节屈伸练习：仰卧位，缓慢弯曲膝关节至最大角度（不引起疼痛），保持5秒后伸直，每组10-15次，每日2-3组。同时可进行股四头肌等长收缩训练：仰卧位，绷紧大腿前侧肌肉，保持5秒后放松，每组10-15次，每日3组。
三、稳定期康复锻炼
损伤8周后，可逐渐增加训练强度。靠墙静蹲：背部贴墙，双脚与肩同宽，缓慢下蹲至膝关节角度45°-60°，保持30秒-1分钟，每组3-5次，每日2组。平衡训练：单腿站立，可借助扶手辅助，逐渐增加站立时间，每组30秒，每日2组，提升膝关节稳定性。
四、特殊人群注意事项
老年人应减少负重训练，以坐位练习为主；糖尿病患者需严格控制血糖，避免伤口感染；儿童青少年恢复速度快，但需在家长监护下进行，避免剧烈运动。所有锻炼需在无痛范围内进行，若出现疼痛加剧或肿胀，应立即停止并咨询医生。
