老年痴呆症（阿尔茨海默病）的预防措施包括：保持认知活动、规律运动、健康饮食、控制慢性病、社交互动及良好睡眠。
一、认知训练
通过阅读、学习新技能或参与棋类等益智游戏，维持大脑神经连接活跃，延缓认知衰退。70岁以上人群可尝试外语学习或乐器演奏，每周至少3次，每次30分钟以上。
二、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），或每周3次力量训练（如哑铃、弹力带）。运动可促进脑内神经营养因子分泌，改善脑血流。糖尿病患者建议运动前后监测血糖，避免低血糖。
三、健康饮食
遵循地中海饮食模式，增加深海鱼（每周2-3次）、坚果、深色蔬菜及橄榄油摄入，每日摄入15-25克膳食纤维。减少精制糖、饱和脂肪及反式脂肪，控制每日总热量在1500-2000千卡（根据个体情况调整）。
四、慢性病管理
严格控制高血压（目标<140/90mmHg）、糖尿病（糖化血红蛋白<7%）及高血脂，定期监测相关指标。已有心血管疾病者需在医生指导下调整治疗方案，避免脑缺血事件。
五、社交与心理调节
保持每周至少2次社交活动，参与社区团体或兴趣小组。通过冥想、正念训练等方式缓解压力，避免长期焦虑抑郁。独居老人建议家属定期陪伴，降低孤独感。
六、睡眠优化
保证每晚7-8小时规律睡眠，避免睡前3小时摄入咖啡因或剧烈运动。睡眠呼吸暂停综合征患者需及时治疗，改善夜间缺氧状态，保护脑血管健康。
温馨提示：65岁以上人群建议每年进行认知功能筛查，早发现轻度认知障碍并干预。有家族遗传史者应提前5-10年加强预防措施，保持健康生活方式贯穿全生命周期。
