治疗失眠，优先采用非药物干预，如规律作息、改善睡眠环境、认知行为疗法（CBT-I）等；若效果不佳，可在医生指导下短期使用镇静催眠药物。
一、非药物干预策略
规律作息：固定入睡和起床时间，即使周末也保持一致，帮助建立生物钟。
环境优化：保持卧室安静、黑暗、凉爽（18~22℃），选择舒适床垫和枕头，避免在床上使用电子设备。
认知行为疗法（CBT-I）：通过调整睡眠认知、放松训练（如渐进式肌肉放松）、刺激控制法（仅床用于睡眠和亲密活动）改善睡眠，是长期失眠的首选非药物方案。
二、特殊人群注意事项
老年人：避免白天过度补觉，适当增加日间活动（如散步），减少咖啡因摄入，睡前可饮用温牛奶。
儿童：低龄儿童（<6岁）应优先通过建立睡前仪式（如讲故事）改善睡眠，避免使用电子设备，若长期失眠需就医评估。
孕妇：睡前避免情绪激动和剧烈运动，可尝试左侧卧姿势，严重失眠需在产科医生指导下干预。
三、药物治疗原则
短期使用：仅适用于急性失眠（持续数天至2周），需在医生指导下使用，避免长期依赖。
禁忌人群：孕妇、哺乳期女性、严重肝肾功能不全者、有药物依赖史者慎用镇静催眠药物。
四、生活方式调整
饮食管理：睡前3~4小时避免高脂、辛辣食物及酒精（虽助眠但破坏睡眠结构），可适量摄入含镁的食物（如香蕉、坚果）。
运动建议：规律有氧运动（如快走、游泳）可改善睡眠质量，但避免睡前3小时内剧烈运动。
五、就医指征
失眠持续超过1个月，每周≥3次且影响日间功能（如注意力下降、疲劳）。
伴随焦虑、抑郁、慢性疼痛等症状，或怀疑与其他疾病（如睡眠呼吸暂停）相关，需及时至睡眠专科或精神科就诊。
