在女性排卵期（月经周期第12-16天左右）内，通过规律性生活（每1-2天一次）、优化生活方式（如控制体重、避免烟酒）、监测排卵（基础体温、排卵试纸）及改善精子质量（适度运动、避免高温环境），可提高受孕几率。
一、把握排卵期是关键
排卵日前后24小时内受孕几率最高，可通过月经周期推算（下次月经前14天左右）、基础体温监测（排卵后体温升高0.3-0.5℃）或排卵试纸检测（强阳转弱时）确定排卵期，此阶段安排性生活能直接提升成功率。
二、优化生活方式辅助受孕
保持健康体重（BMI 18.5-24.9），肥胖或过瘦均可能影响激素平衡；规律作息（避免熬夜）、适度运动（如瑜伽、快走）改善全身血液循环；戒烟限酒，减少咖啡因摄入，男性避免久坐、高温环境（如桑拿）及紧身裤，以保护精子质量。
三、科学性生活频率与时机
排卵期前后每1-2天进行一次性生活，避免过度频繁（精子数量下降）或间隔过久（精子老化）；性生活后女性可保持臀部抬高15-30分钟，避免立即起身，减少精液外流，同时放松身心，避免焦虑影响受孕。
四、特殊人群注意事项
高龄女性（≥35岁）建议尽早就医评估卵巢功能，男性若有弱精症等问题，需先通过生活方式调整（如补充锌、维生素E）改善；患有慢性疾病（如糖尿病、甲状腺疾病）或生殖系统炎症者，应先控制基础疾病，在医生指导下备孕，避免因疾病影响受孕能力。
五、备孕检查与心理调节
备孕前3-6个月可进行孕前检查，排查生殖道感染、激素水平异常等问题；保持积极心态，压力过大会抑制内分泌；若规律性生活1年未孕（35岁以上半年未孕），建议男女双方同时就医，排查免疫性、结构性或遗传性因素。
