驼背需根据年龄、病因分情况纠正，青少年以姿势训练为主，成年人侧重肌肉强化，老年人优先排查疾病。
青少年驼背：多因不良坐姿、脊柱发育不平衡，建议每天进行20分钟靠墙站立训练，后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟贴墙，双手自然下垂，配合扩胸运动。课间避免久坐，每30分钟起身远眺并做脊柱侧弯矫正操。
成年人姿势性驼背：长期伏案工作或不良习惯导致，需调整工作环境，保持电脑屏幕与视线平齐，使用站立办公支架。每天进行15分钟核心肌群训练，如平板支撑、桥式运动，增强腰背部肌肉支撑力。
疾病性驼背：如强直性脊柱炎、骨质疏松等引发，需先就医明确诊断。若为骨质疏松，可在医生指导下补充钙剂和维生素D；若为脊柱病变，可考虑物理治疗或药物干预。老年人应定期检查骨密度，预防骨折风险。
特殊人群提示：儿童避免过早负重，书包重量不超过体重10%；孕妇需穿前开襟宽松衣物，避免弯腰提重物，可使用孕妇托腹带减轻腰部压力；长期卧床者每2小时翻身一次，使用防压疮床垫，预防姿势性驼背。
