试管移植后14天内食谱以均衡营养、易消化吸收为核心原则，需兼顾胚胎着床所需营养与母体肠胃耐受性，避免刺激性食物。
一、优质蛋白类：选择鸡蛋、瘦肉、鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、豆制品（豆腐、豆浆），每日1-2份，补充蛋白质促进内膜修复与胚胎发育，烹饪以清蒸、炖煮为佳，避免油炸。
二、高纤维蔬菜类：推荐菠菜、西兰花、胡萝卜、南瓜等，富含叶酸与维生素，需切碎煮软，避免生食或粗纤维过多的根茎类（如芹菜），预防便秘或腹泻影响着床环境。
三、碳水化合物类：以杂粮饭、燕麦粥、面条为主，替代精制碳水，提供持续能量且升糖平稳，避免过量甜食（如蛋糕、蜂蜜）以防血糖波动。
四、特殊需求补充：若有基础疾病（如糖尿病、肾病），需在医生指导下调整食谱，控制糖分与盐分摄入；高龄女性可适当增加富含维生素E的坚果（核桃、杏仁），每日一小把，注意过敏风险。
五、饮食禁忌：严格避免辛辣、生冷（如刺身、冰饮）、加工食品（香肠、罐头）及酒精、咖啡，以防刺激子宫收缩或加重肠胃负担。
