运动时的心率范围需根据运动目的、年龄、健康状况等因素调整。一般健康成年人有氧运动心率控制在最大心率的60%~80%（最大心率≈220-年龄），无氧运动可接近或超过最大心率的90%。
健康成年人有氧运动：心率范围为最大心率的60%~80%，即220-年龄后的60%-80%，例如30岁人群约114~152次/分钟，此区间能有效提升心肺功能且不易过度疲劳。
健康成年人无氧运动：心率通常接近或超过最大心率的90%，如30岁人群约153次/分钟以上，适合增强肌肉力量和爆发力，但需控制单次时长避免过度负荷。
特殊人群调整：老年人（≥65岁）建议心率控制在最大心率的50%~70%，高血压患者运动时心率可降至静息心率的1.2~1.5倍，糖尿病患者需避免空腹运动，运动前后监测血糖以防波动。
儿童与青少年：12岁以下儿童建议以运动时不出现明显疲劳为标准，心率控制在100~160次/分钟；青少年运动员可根据专项训练需求调整，但需结合运动后恢复情况动态评估。
