预防糖尿病发生需通过生活方式干预和高危人群筛查。关键措施包括控制体重、规律运动、合理饮食、定期监测血糖及血压血脂。

一、控制体重
超重或肥胖者应将BMI控制在18.5~23.9kg/m2,腰围男性<90cm、女性<85cm。减重5%~10%可显著降低糖尿病风险。
二、规律运动
每周≥150分钟中等强度有氧运动(如快走、游泳),配合2~3次抗阻训练,每次30分钟以上。久坐人群每小时起身活动5分钟。
三、合理饮食
减少精制糖、反式脂肪摄入,增加全谷物、蔬菜、优质蛋白(如鱼、豆类)。每日盐摄入<5g,控制总热量,少食多餐避免暴饮暴食。
四、高危人群筛查
有糖尿病家族史、高血压、血脂异常者,建议每年检测空腹血糖及糖化血红蛋白(HbA1c)。妊娠女性需在孕期24~28周筛查妊娠糖尿病。
五、特殊人群注意事项
老年人群需避免过度节食,防止营养不良;儿童青少年应培养健康饮食习惯,限制含糖饮料;糖尿病前期患者可在医生指导下进行生活方式干预,必要时药物干预。



