备孕期男方应避免接触或摄入影响精子质量的物质，包括酒精、某些药物、高糖高脂食物及重金属污染食品，建议提前3个月开始调整生活方式。
酒精：长期大量饮酒会降低精子活力、畸形率升高，建议至少提前3个月完全戒酒，酒精代谢周期个体差异较大，避免因代谢延迟影响精子质量。
特定药物：某些抗生素、激素类药物及部分中药（如雷公藤）可能影响精子生成，用药前需咨询医生，优先选择对生殖影响小的替代方案。
高糖高脂食物：肥胖会降低睾酮水平，建议控制体重在正常范围（BMI 18.5~23.9），每日饮食中增加蔬菜、全谷物比例，减少精制糖和反式脂肪酸摄入。
重金属与污染物：避免接触铅、汞等重金属（如避免使用含重金属的化妆品），减少油炸食品、加工肉类摄入，烹饪时使用铁锅等低污染炊具，降低环境激素暴露风险。
其他生活习惯：避免长期熬夜（建议23点前入睡），减少久坐（每小时起身活动5分钟），避免高温环境（如桑拿、长时间热水浴），这些习惯可能通过影响内分泌系统间接损害精子质量。
