失眠时，可先尝试非药物干预，如调整作息、改善环境，若持续超过2周未缓解，建议就医排查潜在健康问题。
一、短期失眠（1~2周）：优先非药物调节。固定作息时间，如23：00前入睡，早晨6：00左右起床；睡前1小时远离电子屏幕，避免咖啡因、酒精；卧室保持黑暗、安静、温度18~22℃。
二、长期失眠（>2周）：需专业评估。通过睡眠日记记录入睡时间、夜间醒来次数等，帮助医生判断类型（如入睡困难型、维持性失眠）；儿童及青少年需排除学习压力、睡眠呼吸暂停等问题，优先心理行为干预，必要时在医生指导下使用短期助眠药物。
三、特殊人群注意：孕妇及哺乳期女性禁用镇静类药物，优先非药物方式；老年人避免长期使用褪黑素，可能增加跌倒风险；慢性病患者（如糖尿病、高血压）需控制血糖、血压波动，睡前监测基础指标，避免夜间低血糖引发失眠。
四、应急助眠技巧：若短暂失眠，可尝试4-7-8呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒）；或听白噪音、温水泡脚（10~15分钟），促进身体放松。
