军训引起脚肿多因长时间站立、行走导致下肢静脉回流不畅或轻度软组织损伤，通常通过休息、抬高患肢、适度拉伸等非药物干预可缓解，严重时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）。
生理性脚肿（无疼痛/皮肤异常）：减少站立时间，每小时活动脚踝5分钟；睡前抬高下肢至高于心脏水平15~30分钟，促进血液回流；穿宽松透气的运动鞋，避免过紧袜子。
病理性脚肿（疼痛/皮肤发红/发热）：暂停剧烈活动，局部冷敷减轻肿胀；若疼痛明显，可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药；持续2~3天无缓解，需到医院检查排除肌腱炎、静脉血栓等问题。
特殊人群注意事项：儿童及青少年骨骼发育阶段，避免过度负重训练，训练后用温水泡脚10~15分钟；孕妇需缩短单次站立时间，休息时交替抬高左右下肢；老年人若有高血压、糖尿病，需提前告知教官，调整训练强度，观察有无下肢麻木、皮肤温度异常。
预防措施：军训前1周加强下肢肌肉锻炼，如踮脚尖、直腿抬高；训练中每30分钟补充水分，避免脱水；选择合适鞋垫，分散足底压力。
