备孕前男女双方均需补充叶酸（孕前3个月开始，每日0.4mg）、维生素D（通过日照或食物补充，目标值≥30ng/ml）、铁（女性需18mg/日，男性15mg/日）、钙（每日1000mg）及蛋白质（男性1.2g/kg体重/日，女性1.1g/kg体重/日）。
女性需额外关注碘摄入（每日230μg），并提前3个月补充叶酸以降低神经管畸形风险。男性应避免过量饮酒及吸烟，减少接触重金属（如铅、汞），保证锌（11.5mg/日）和硒（50μg/日）摄入，改善精子质量。
有慢性疾病（如糖尿病、甲状腺疾病）的备孕者，需在医生指导下调整营养方案，控制基础疾病指标稳定。高龄女性（≥35岁）建议提前进行营养评估，增加叶酸、维生素B12及Omega-3脂肪酸摄入，降低妊娠并发症风险。
素食备孕者需确保蛋白质来源（如豆类、坚果）充足，必要时补充维生素B12及铁剂。肥胖或超重备孕者应通过均衡饮食（如地中海饮食模式）控制体重，减少高糖高脂食物，维持健康BMI（18.5~24.9）。
