腰折气（腰椎小关节紊乱或急性腰扭伤）需根据具体情况处理，急性发作期（48小时内）优先制动休息，配合冷敷，48小时后可热敷，必要时就医复位。
一、急性发作期（48小时内）
立即停止活动，卧床休息，避免弯腰、扭转动作。可在疼痛部位冷敷（每次15-20分钟，间隔1-2小时），减轻肿胀和疼痛。
二、缓解期（48小时后）
改用热敷促进血液循环，缓解肌肉紧张。可轻柔按摩疼痛部位，避免用力按压。适当进行温和的腰背肌拉伸（如猫式伸展），增强腰椎稳定性。
三、药物干预
疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意胃黏膜保护，有胃溃疡病史者慎用。儿童及孕妇禁用非甾体抗炎药，需就医遵医嘱。
四、特殊人群注意
老年人、骨质疏松患者需避免自行复位，以防骨折风险。久坐、弯腰工作者应定时起身活动，避免腰部过度负重。
五、康复与预防
恢复期可进行核心肌群训练（如平板支撑），增强腰椎支撑力。日常避免久坐、突然弯腰搬重物，选择硬度适中的床垫，减少腰部压力。
