整夜睡不着属于慢性失眠，持续时间通常超过1个月，每周≥3次，伴随日间功能受损。需区分短期与慢性类型，短期多因压力或环境变化，慢性常与心理、生理疾病或药物有关。
短期失眠：常见于突发压力事件（如工作变动）或环境改变（如倒时差），持续数天至2周。应对需调整作息，睡前1小时避免电子设备，采用深呼吸放松训练。
慢性失眠：长期（＞1个月）睡眠障碍，可能与焦虑、抑郁、慢性疼痛或甲状腺功能异常相关。需排查基础疾病，优先非药物干预，如认知行为疗法（CBT-I），必要时在医生指导下短期使用镇静催眠药物。
特殊人群：老年人因褪黑素分泌减少，易出现早醒，建议固定起床时间；孕妇需避免咖啡因，可尝试温水泡脚；儿童睡眠不足影响发育，应保证规律作息；糖尿病患者需控制睡前血糖，避免夜间低血糖引发失眠。
生活方式调整：规律运动（如白天30分钟快走）可改善睡眠质量，但睡前3小时避免剧烈运动；睡前避免酒精和重食，可适量饮用温牛奶；卧室保持黑暗、安静、凉爽，使用遮光窗帘和白噪音机辅助入睡。
