涌泉穴位于足底，蜷足时足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。其主要作用包括滋补肾阴、改善失眠、缓解头痛、调节内分泌及提高免疫力，现代医学研究表明适度刺激可促进局部血液循环，辅助改善相关症状。
滋补肾阴的作用：常按摩涌泉穴可调节肾经气血，对肾阳虚导致的畏寒、夜尿多者，以及肾阴虚引起的潮热、盗汗、腰膝酸软有一定调节作用，尤其适合长期熬夜、压力大的中年人及更年期女性。
改善睡眠的作用：睡前用温水泡脚并刺激涌泉穴，可通过调节神经系统兴奋性帮助入睡，对神经衰弱所致的入睡困难、多梦、易醒有辅助改善效果，青少年及中老年失眠人群均可尝试。
缓解经络阻滞的作用：如足底寒凉或活动后酸痛，适当按摩可疏通经络，促进气血运行，适合久坐久站的办公室人群及运动后肌肉疲劳者，孕妇按揉时需注意力度适中，避免过度刺激。
特殊人群注意事项：婴幼儿皮肤娇嫩，不建议常规刺激；糖尿病患者足底感觉迟钝，按摩前需确认皮肤完整性，避免破损；孕妇按摩需避开腰腹区域，若有先兆流产史应遵医嘱。
